Proces regeneracji po zawodach kolarskich jest niezbędny, aby sportowiec mógł osiągać jak najlepsze wyniki w kolejnych zawodach. Ważne jest, aby sportowcy wiedzieli, czego najbardziej potrzebują podczas tego procesu, aby mogli prawidłowo się regenerować i nie ryzykować kontuzji spowodowanych zmęczeniem, chorobą lub innymi czynnikami.
Co się dzieje po zawodach kolarskich?
Najważniejszym krokiem po zawodach kolarskich jest wypoczęcie. Nie możesz dodatkowo przeciążać organizmu, który na zawodach wykonał olbrzymią pracę. Co zrobić dokładnie?
- Wypij dwie do trzech szklanek wody.
- Delikatnie rozciągnij mięśnie i stawy. Możesz to zrobić, pochylając się w pasie i dotykając palców u stóp. Możesz też położyć się na ziemi z jedną nogą wyciągniętą przed siebie, przesuwając ją do tyłu w kierunku bioder. Wytrzymaj 15-20 sekund, a następnie zmień nogi i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
- Przyłóż zimny okład do obolałych i napiętych mięśni (nie przykładaj bezpośrednio lodu). Pozwoli to złagodzić ból i zmniejszyć przepływ krwi, co pomoże zapobiec obrzękom wokół kontuzjowanych miejsc, które mogły powstać podczas ćwiczeń.
Jakie są poszczególne fazy procesu regeneracji?
Po zawodach kolarskich ważne jest, aby jak najszybciej nawodnić organizm i uzupełnić elektrolity. Dla sportowców biorących udział w zawodach lub mających napięty plan treningowy ważne jest również spożycie węglowodanów w ciągu pierwszej godziny od zakończenia wyścigu lub sesji treningowej.
Spożycie białka może także przyspieszyć regenerację po intensywnym treningu!
Ćwiczenia i odżywianie w procesie powrotu do zdrowia
Ćwiczenia fizyczne również powinny być włączone do codziennej rutyny danej osoby w celu uzyskania większych korzyści zdrowotnych, a nie tylko utraty wagi czy przyrostu masy mięśniowej.
Zawsze, gdy ktoś decyduje się dbać o swoje ciało poprzez ćwiczenia i odżywianie, można oczekiwać lepszej jakości snu, poprawy nastroju (mniej złości), zmniejszenia lęku i poziomu stresu, poprawy zmienności rytmu serca, co prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi zarówno w stanie spoczynku, jak i podczas wysiłku.
Jak długo trwa regeneracja mięśni?
Zależy to od wielu czynników, w tym wieku i uwarunkowań genetycznych, rodzaju wykonywanych ćwiczeń (np. grupy mięśni), intensywności/częstotliwości treningów oraz innych zmiennych związanych ze stylem życia, takich jak niedobór snu czy stres.
Regeneracja mięśni może trwać zazwyczaj kilka do kilkunastu dni.
